 |
| تنزيل الوزن |
تنزيل الوزن بطريقة صحية.
في الصباح:
ثمرة فاكهة واحدة أو نصف كوب عصير طازج غير محلى "يفضل الفاكهة التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال واليوسفي والكيوي والفراولة والأناناس و الموز و الكريفوت " لأنه يرفع من معدلات الحرق كما أنه ينشط الذهن في الصباح. ويمكن كذلك التفاح.
وجبة الفطور:
- نصف كوب حليب وحده أو مع الشاي أو القهوة بدون سكر (أو ملعقة صغيرة من السكر).
- بيضة مسلوقة أو مقلية بنقطة زيت أو نصف كوب من الفول مع نصف ملعقة زيت أو شريحة جبن أبيض أو ملعقة لبن مع شريحة خبر اسمر او سبع حبات زيتون مع ملعقة لبن قطعة متوسطة من الجبن القريش.
- شريحتان توست أسمر أو شريحة واحدة توست أبيض.
ثمرة فاكهة أو خضراوات (يسمح بثمرتين لو كان الحجم صغير مثل الفراولة أو المشمش أو او التفاح او الموز ) أو نصف كوب من الفشار بقليل جدًا من الزيت أو حفنة من اللوز غير المحمص ولا المملح او حفنة صغير من البزر او قطعة شوكولا صغيرة.
الغداء:
صحن من السلطة الخضراء قليل الزيت (يفضل أن تكون مشكلة من الخس والخيار والطماطم والجزر و البقدونس وغيرها).
قطعة من السمك أو الدجاج أو اللحم مسلوقة أو مشوية أو محمرة في الفرن شرط عدم إضافة دهن.
نصف رغيف خبز أسمر أو رغيف صغير أو 5 ملاعق أرز أو مكرونة مسلوق أو مطهو بالقليل جدًا من الدهن.
و ممكن أن يكون من طبخ ست البيت أن كان الطبخة مثلا كبسة ف ممكن ان يكون نصف كوب من الرز مع قطعت دجاج و هكذا.
Snack2:
نصف كوب حليب وحده مع الشاي أو القهوة بدون سكر أو كوب من الزبادي أو ثمرة فاكهة أو خضراوات (يسمح بثمرتين لو كان الحجم صغير مثل الفراولة أو المشمش أو التفاح ).
أو نصف كوب من الفشار بقليل جدًا من الزيت أو حفنة من اللوز غير المحمص ولا المملح او حنفة صغير من البزر.
العشاء:
العشاء:
كأس لبن بالنعناع او بيضة مسلوقة او سبع حبات زيتون مع كوب شاي قليل السكر او كوب حليب مع ثلاث معالق من الشوفان او علبة طونا منزوع منها الزيت مع صحن سلطة.
نصائح هامة في تنزيل الوزن:
1- أكثري من تناول المياه.2- امتنعي عن تناول المشروبات الغازية.
3- يمكنك تناول المشروبات الحارقة لزيادة معدلات الحرق مثل القرفة والزنجبيل وغيرها.
4- يمكنك زيادة حجم اللبن والحليب بشرط أن تكون خالية من الدسم.
5-شرب كوب من الماء الدافئ مع ليمون صباحا يساعد على تخفيض الوزن.
6-كاس عصير الكريفوت قبل النوم يساعد على تقوية الاستقلاب في الجسم.
7-تناولي كأس من الكمون و اليمون كل يوم يساعد على تخفيض منطقة البطن و الخصر.