نصائح لتفادي خطر الجلوس واستعمال الكمبيوتر لفترات طويلة

نصائح لتفادي خطر الجلوس واستعمال الكمبيوتر لساعات طويلة

الكثير من الاشخاص الذين يتطلب منهم طبيعة العمل والجلوس لساعات متواصلة وطويلة أمام الكمبيوتر يعانون من آلام في الظهر والرقبة، والسبب في ذلك قد يكون طريقة الجلوس الخاطئة، ولكن في المقال سنعرض عليكم نصائح مهمة للجلوس عند استخدام الكمبيوتر.
وفي المقال القادم نعرض عليكم كيفية استخدام الهاتف بطرق سليمة أيضاً ..
سنعرض عليكم أهم طرق الجلوس الصحيحة لتقليل آثار الجلوس عليك، وسنقوم بعرضها حسب أهم مكوّنات الجلوس، حيث سنعرض نصائح متعلقة بالكرسي نفسه وبعدها الأجهزة المستخدمة في العمل مثل لوحة المفاتيحوبعدها الشاشة التي ستطالعها وأخيرًا نصائح بعيدة عن الحاسوب نفسه.

المقعد :

نصائح لتفادي خطر الجلوس واستعمال الكمبيوتر لفترات طويلة

نوعية الكرسي الخاص بك,احرص على اختيار مقعد يكون سندًا لظهرك ولفخذيك أيضًا، أي ألّا يكون هناك فراغ به

- اضبط الكرسي على ارتفاع يتناسب مع طول قدميك، بحيث تكون القدمين مرتاحة على الأرض.
- احرص على أن يكون ظهر الكرسي مائلًا بزاوية 100 درجة، وإذا لزم الأمر استخدم وسادة صغير لتسند ظهرك.
- احرص على أن تكون مساند الذراعين تسند اليدين ولا ترهق الأكتاف.

لوحة المفاتيح "الكيبورد" :

خطر الجلوس

- تجنّب الابتعاد عن لوحة المفاتيح عند جلوسك لاستخدام الحاسوب، بمعنى أن تكون قريب من لوحة المفاتيح ولا تبذل جهد عضلي قوي.
-يجب أن تكون لوحة المفاتيح مثبتة أمام جسمك مباشرة.
-قم بتعديل مكان لوحة المفاتيح بشكل أفقي بحيث تكون يدك مقابل الأزرار التي تستعملها أكثر الوقت، مثلًا يمكن وضع لوحة المفاتيح لجهة اليمين قليلًا حتى تكون يديك في وسط منطقة الحروف.
-يجب أن تكون اليدين موجهة إلى لوحة المفاتيح بزاوية 110 درجة.
- إذا شعرت بعدم الراحة من وضيعة اليدين بزاوية 110 درجة يمكنك استخدام المساند الخاصة بلوحة المفاتيح، أو إمالة لوحة المفاتيح بزاوية تناسب جلستك.
-ينبغي عليك استخدام ما يشبه الوسادة لراحة اليدين “كالتي تظهر في الصورة السابقة”، عند استخدام الحاسوب لوقت طويل ستضمن هذه الأداة حمايك مفاصلك من الآلام.
- احرص على وضع الفأرة “الماوس” في مكان قريب من لوحة المفاتيح.

شاشة الكمبيوتر: 

خطر الجلوس

-يجب عليك تثبيت شاشة الكمبيوتر الخاص بك أمام الجسم مباشرة، أي ألا تكون مائلة لليمين أو اليسار.
-اجعل طرف الشاشة العلوي فوق مستوى نظرك عند الجلوس ب 5 إلى 8 سم

-احرص على أن تكون المسافة بين شاشة الكمبيوتر وجسمك أكبر من طول يديك.

-تجنّب الجلوس والنظر للشاشة في المناطق المعتمة، وتجنب كذلك الإضاءة العالية، أي أنه من المهم أن تحافظ على إضاءة متوسطة تقارب الإضاءة المنبعثة من شاشتك.

أخيراً وليس آخراً.. اليكم بعض النصائح الخاصة بوقت الفراغ والراحة 

- قم بتمديد جسمك لمدة دقيقتين كل نصف ساعة، والوقوف والحركة لمدة 5 دقائق كل ساعة، واحرص عن الابتعاد عن مكان العمل في أوقات الراحة.
- لا تنسى إراحة عينيك كل فترة من خلال النظر إلى أشياء بعيدة عنك والتركيز فيها.
- احرص على إراحة عينيك لمدة ما بين 10 – 15 ثانية عن طريق الرمش أو إغلاقهم.
- لا تنسى أن تحرّك جسمك سواء عن طريق الذهاب لشرب الماء أو على الأقل للسير قليلًا في المكتب.
- كما ننصحك بإتباع برنامج رياضي لحريك جسمك واستعادة نشاطك الحيوي.