هل تعاني من السمنة اليك هذه النصائح لتحصل على وزن مثالي

التخلص من السمنة

السمنة هي حالة مرضية تتميز بتراكم مفرط للدهون في الجسم.

يمكن أن تؤدي السمنة إلى مجموعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان.
يمكن التخلص من السمنة المفرطة بعدة طرق ومنها:

 السباحة

 يمكن ممارسة السباحة خاصةً في فصل الصيف لتعزيز عملية تخسيس الوزن، فهي تعزز حرق السعرات الحرارية بفعالية، إذ أنّ ممارسة السباحة لمدّة ساعة واحدة يعمل على حرق ما يقارب 800 سعرة حرارية، كما تعتبر السباحة إحدى أهم الرياضات التي تعمل على تحريك جميع عضلات جسم الإنسان بشكلٍ فعال

الأيروبيك

 تساهم تمارين الأيروبيك على دعم عملية تخسيس الوزن بكلّ سهولة، كما أنها تشدّ عضلات المؤخرة والوركين والساقين، لذلك يُنصح بممارسة تمارين الأيروبيك يوميّاً لمدّة ساعة بشكلٍ منتظم؛ ليتم الحصول على نتائجٍ مضمونة خلال أسبوعين.

مشروبات للتنحيف الشاي الأخضر

 يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول والكافيين، والتي تحفّز أكسدة الدّهون في جسم الإنسان، كما تزيد من إنتاج الحرارة، وبالتالي فإنّ الشاي الأخضر يزيد معدل الأيض قليلاً، كما يحتوي كذلك على مستويات مرتفعة من مضادات الأكسدة التي تقي من خطر الإصابة بالسرطان، وتُقلل الإصابة بالنوبات القلبية.

عصير الجريب فروت

 يعتبر أحد أفضل المشروبات الفعالة للتنحيف، حيث يحتوي الجريب فروت على مستويات مرتفعة من فيتامين C، والذي يُخلص الجسم من السموم بشكلٍ طبيعي، ويُعزز عملية الأيض، كما يساعد عصير الجريب فروت الكبد على القيام بوظيفته بشكلٍ أفضل.
الحدّ من تناول السكريات والنشويات يجب التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات والنشويات، حيث تعمل تلك الأنواع من الأطعمة في تقليل نسبة الإنسولين، وبالتالي سهولة تخلّص الكلى من الماء الزائد والصوديوم، كما تعمل الأطعمة المليئة بالسكر على تقليل الشهية مما يؤدي إلى تقليل حجم السعرات الحرارية المُتناولة

التركيز على تناول البروتين

 يجب أن تحتوي كل وجبة من وجبات الطعام على مصدر للبروتين، والخضروات منخفضة الكربوهيدرات، والدهون، وذلك يساعد في الحصول على الكمية الموصى بها من الكربوهيدرات وهي حوالي 20-50 غراماً يومياً.

 وتعتبر أهم مصادر البروتين هي:

 اللحوم مثل لحم البقر والدجاج والضأن، والمأكولات البحرية، والبيض الكامل، ويعد البروتين ضرورياً لتعزيز عملية الأيض في الجسم بنسبة 80-100 سعرة حرارية في اليوم، كما يساعد تناول المزيد من البروتين على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة 60%، وتقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة في وقتٍ متأخرٍ من الليل إلى النصف.

 أما مصادر الخضروات منخفضة الكربوهيدرات هي:

 الطماطم، والسبانخ، والقرنبيط، والبروكلي، والخس، والخيار، ويعتبر زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت الأفوكادو من أهم مصادر الدهون الصحية.